4 g wegli

Trening z wczoraj 05.11.14 Plecy + biceps + brzuch + aeroby 30min Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Maszyna hammer 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 [...]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale przez nawał pracy nie daje rady nawet siąść do kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg, Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio. Trening 10.02.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

Witam, wczoraj poleciał trening klata i bicki, ostatnio zauważyłem że zaczyna mnie mocniej zalewać więc wprowadziłem małe zmiany w diecie wyciąłem z pierwszego i ostatniego posiłku węgle w zamian wrzuciłem tłuszcze, polecę tak 2 tygodnie i z powrotem wrócę do wysokich węgli. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli [...]

*** DZIEŃ 5 *** PODSUMOWANIE Witam, i od razu przepraszam za lekkie opóźnienie z wypiską, ale wczoraj miałam problemy techniczne - zdjęcia nie chciały się uploadować, było już późno i wymiękłam. Ale szybko to nadrabiam Dzień uważam za udany. Trening biegowy dał mi w tyłek, później dość urozmaicone jedzenie, więc dieta była dość łatwa do [...]

DZIEŃ 7 28.05.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

[...] tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/8bbdf531c1464db285834367ad2c5039.jpg /SFD/Images/2016/7/24/159cbf9d25984d18b4b403b96124be4b.jpg [...]

[...] tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/089cb959de514135b943bd75a7e45838.jpg /SFD/Images/2016/7/24/940f50352a2b47cb85ea7b4a987e0563.jpg [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 32/DT/3.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]

Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]

Nie chce zaśmiecać forum więc piszę w starym temacie. Przyszedł czas żeby się znowu porządniej wziąć za siebie, dlatego też ułożyłem nową dietę. Wygląda tak: Śniadanie: 100 g łososia 1 pomidor 4 kromki macy z otrębami 3 mandarynki/2 pomarańcze trening koktajl białkowy (50 g ostrowi/300 g mleka) Przekąska 200 g serka wiejskiego 3 kromki macy z [...]

Denerwuje mnie to całe bieganie na LC. Nie, że siły brak, czy coś takiego. Przyczyna jest bardziej prozaiczna. Po 4 km zawartość jelit bardzo chce je opuścić. Znowu dzisiaj miałem "przerwę techniczną". Obwiniam o takie akcje pieczoną w maśle cebulę. Ta potrawa może być ciężka dla wątroby. Ale swoją 5-tkę zaliczyłem. Plan biegowy jest irytujący do [...]

Marchewka nie zepsuje smaku? Jest nieco słodka, to może dam niewiele. Jakieś rady odnośnie proporcji? 1kg mielonego.. Albo jesz to na 4 razy po 250 albo 8 po 125 itd. Gneralnie w jednym posiłku nie więcej niż 100-200 g warzyw. Czyli maksymalnie 1:1 (mięso:warzywa) optymalnie 2:1; ekstremalnie 5:1. Ja po prostu wrzucam co mam pod ręką byle nie za [...]

18.08.15 DIETA: KCAL 4100 DZIEŃ WYSOKICH WĘGLOWODANÓW 1. Białko-tłuszcz - 7 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 130 g kury - 20 ml oleju lnianego - 60 g lunch protein 3. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 4. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 [...]

19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

[...] wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) Płatki owsiane 1 x 70 g (100g) Mleko spożywcze [...]

[...] z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) Posiłki: 1 posilek: JAJKA 3 B: kcal: 250 / B 22,5 [...]